Online tréninky – #1 Pohybový trénink na principech DNS – 1/3

V dnešním online tréninku se podíváme na pozici 3. měsíc na zádech.

Mgr. Roman Juřík, doktorské studium programu Kinantropologie se zaměřením na pohybové aktivity u osob s civilizačními onemocněními a rehabilitaci po úrazech.

Celková délka trvání: 20 – 30 min
Pokročilí: 3 až 5 sérií od každého cviku
30 až 60s aktivního cvičení
20 až 30s pauza mezi sériemi
30s pauza mezi cviky

Začátečníci: 2 až 3 sérií od každého cviku
20 až 30s aktivního cvičení
20 až 30s pauza mezi sériemi
60s pauza mezi cviky

Trénink na principech DNS: 3. měsíce na zádech
1. Výchozí pozice 3. měsíce na zádech s aktivním prodýcháváním
2. Pozice 3. měsíce na zádech: pohyb dolních končetin v izolovaném režimu
3. Pozice 3. měsíce na zádech: pohyb protilehlých končetin
4. Pozice 3. měsíce na zádech: pohyb horních končetin doprovázený jednou dolní končetinou
5. Pozice 3. měsíce na zádech: s tlakem dlaně do protilehlé dolní končetiny
6. Pozice 3. měsíce na zádech: natáčení pánve