Mal de dos : 5 exercices pour soulager le mal de dos et éviter la hernie discale et la sciatique

Mal de dos : Erwann Menthéour présente 5 exercices pour soulager le mal de dos et éviter hernie discale, lombalgie et les douleurs lombaires et dorsales. Pour avoir plus de conseils : http://blog.fitnext.com/mal-de-dos?utm_source=youtube&utm_medium=video&utm_campaign=malaudos

Le mal de dos, c’est le “mal du siècle”, 70% des français en souffrent. Voici donc les 5 meilleurs exercices pour régler les problèmes de posture et prévenir les problèmes.

1:58 Exercice n°1 : Le Gainage

Le gainage est un excellent exercice pour soulager le mal de dos. Mettez- vous allongé par terre sur le ventre sur les coudes et la pointe des pieds. Il faut tenir la position jusqu’au tremblements.

2:14 Exercice n°2 :Le Rowing

Cet exercice permet de remobiliser toute la charnière musculaire du dos.

2:25 : Exercice n°3 : Les Pompes

Cet exercice est très vertueux pour la ceinture ados-lombaires. en le pratiquant un jour sur deux, il va vous permettre de protéger et de soulager votre mal de dos , et va vous permettre d’obtenir de très gros résultats.

2:40 Exercice N°4 : Le soulevé de terre.

Le soulevé de terre mobilise l’ensemble des groupes musculaires du corps. En le faisant 2 fois par semaine, au bout de 2 mois, vous n’aurez plus de douleurs dans le dos en l’exécutant précisément.

2:55 Exercice n°5 : Les squats clavicules.

Les squats-clavicules permettent de corriger la position du dos. Cet exercice va vous obliger à maintenir votre dos vraiment droit et ainsi à maintenir une position spécifique qui elle va être correctrice de votre dos.

Conclusion :

Ces 5 exercices vont vous permettre de soulager votre mal de dos, de diminuer vos risques d’hernie-discale, de lombalgie et de sciatique. Je vous recommande fortement d’ appliquer ces exercices autant que possible ils vont vous permettre d’améliorer votre quotidien.

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