Mal de dos : 10 exercices et étirements pour se soulager

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00:00 – Introduction
03:01 – Exercice respiratoire pour le muscle transverse
04:40 – Gainage ventral (la planche)
05:55 – Gainage latéral
06:56 – Gainage dorsal
09:02 – Tirage horizontal avec élastique
10:10 – Renforcement des cuisses (la chaise)
13:26 – Étirement du psoas
14:21 – Étirement des ischio-jambiers
15:02 – Étirement des fessiers et du bas du dos
16:22 – Étirement du piriforme

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► A PROPOS DE CETTE VIDÉO :

En tant que kinésithérapeute et ostéopathe, je vous présente mon programme de 6 exercices et 4 étirements pour soulager votre mal de dos.

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Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, kinésithérapeute, ostéopathe et éducateur sport santé. Pour en savoir plus sur Alexandre :
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Tous mes conseils pour devenir acteur de votre santé

Le mal de dos touche de plus en plus de personnes. Notre mode de vie actuel, trop sédentaire, en est la principale cause. Il faut donc corriger le problème du mal de dos en renforçant les bons muscles grâce à des exercices pour le dos de gainage adaptés et des étirements ciblés.

Une étude récente a aussi prouvé l’intérêt de pratiquer la course à pied pour renforcer votre disque intervertébral !
https://www.nature.com/articles/srep45975

Merci à tous et n’oubliez pas de penser à vous et à votre santé !

Je m’excuse auprès de la personne qui est sur le passage concernant les abdos ! C’est un physio américain qui, dans sa vidéo, donne tous les conseils pertinents pour faire correctement des abdominaux !

⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️