4 exercícios para REDUZIR FLACIDEZ DOS BRAÇOS

4 exercícios para REDUZIR FLACIDEZ DOS BRAÇOS
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Treino localizado para REDUZIR FLACIDEZ DOS BRAÇOS em casa ! Você vai precisar apenas de uma garrafa pet!

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Quem aqui passa por essa situação de flacidez? Pronta para mudar isso? Hoje a maravilinda Erica Cândido traz esse #treino dinâmico, fácil e eficiente!!! Você vai precisar apenas de um par de halteres ou uma garrafa.

➡Exercício 1 – Desenvolvimento de Ombros : 4 séries de 12 repetições
➡ Exercício 2 – Rosca Direta: 4 séries de 15 repetições
➡️ Exercício 3 – Tríceps : 4 séries de 15 repetições
➡️ Exercício 4 – Elevação Frontal de Ombros : 4 séries de 12 repetições
➡️ Descanse 30 segundos entre cada série.

Faça um bom aquecimento antes (temos várias aulas dessa🤩) ou pode ser feito após sua rotina de treino, com o corpo já aquecido!

Dica: Faça seus próprios halteres! Use garrafinhas de 500 ml cheias de água ou areia. Se achar pesado, retire parte do conteúdo. Atente-se à postura: mantenha os pés afastados, o quadril encaixado e o abdômen contraído.

Veja as dicas específicas para cada exercício:
1- Se sentir os braços “queimando” após as 12 repetições, é isso aí!!!
2- Os cotovelos devem estar posicionados próximos ao tronco. Mantenha o controle do movimento na subida e descida. Faça 15 repetições.
3- O braço deve estar junto às orelhas. Na subida, estenda o braço completamente. São 12 repetições.
4- Na subida os braços devem ser elevados até a linha dos ombros. Deixe os cotovelos semi-flexionados. 15 repetições.

Quem vai fazer conte aqui ..e tb escreve o que você esta achando dos #minitreinoEC!!! Precisamos saber para preparar as próximas novidades!!!

Educadora Física Erica Cândido CREF 051869- G/SP

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