서킷트레이닝은 TRX운동이 효과적입니다(ft. 핏블리 아카데미, WTPA)

안녕하세요.
운동 가르치는 한양선비입니다.
오늘은 서킷 트레이닝 프로그램 알려드리겠습니다.

TRX는 전신저항운동의 약자입니다.
TRX를 양손으로 잡고 매달려서 운동하거나 다리를 걸고 운동하는 방식으로 활용할 수 있습니다. 이렇게 TRX를 활용하면 효과적이면서 다양하게 운동할 수 있습니다.

또한 TRX는 휴대성이 뛰어나서 홈트레이닝으로 쓰기에도 아주 좋습니다. 오늘은 TRX를 활용한 다양한 서킷 트레이닝을 알려드리겠습니다. 오늘 트레이닝을 꾸준히 하신다면 근력증가, 스트레칭, 체중감량의 효과를 모두 얻을 수 있습니다.

개인의 체력수준을 고려해 총 6가지 운동을 2~4세트 실시해보세요. 40초 운동 40초 휴식. 이렇게 운동과 휴식 비율은 1대 1로 설정하시고 첫 세트는 정확한 운동자세 구현에 신경쓰시고 2세트 이후부터는 반복횟수나 운동속도를 높여 늘려 운동량을 서서히 높여보세요.

TRX 서킷 트레이닝 프로그램

1. 오버헤드 포워드 런지
2. 스쿼트 & 로우
3. 싱글레그 힙 힌지
4. 싱글레그 크로스 스쿼트
5. 푸쉬업
6. 서스펜션 크런치

각 40초씩 총 2~4세트.