30MIN FULL BODY PARFAIT !!! (TRX ou sangles de suspension)

Prêt pour un training TRX et anneaux qui va vous faire sortir de votre zone de confort ? 💪🔥 Voici le full body parfait pour vous muscler le corps entier en 30 minutes sans matériel (à part les TRX – sangles de suspension ou Anneaux de gymnastique que vous pourrez toujours vous procurez pour de bonnes séances de musculation à la maison sans matériel ou presque !).

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👉 Après un échauffement global du corps entier, on va faire 2 exercices par groupe musculaire, 4 séries par exercice, répétitions à l’échec, 20 secondes de récupération entre chaque série.

1️⃣ Pompes déclinées TRX
2️⃣ Écartés pectoraux TRX
3️⃣ Rowing inversé TRX (ou anneaux)
4️⃣ Tractions TRX (ou tractions anneaux)
5️⃣ Face pull rotation TRX (tirage de face + rotation épaules)
6️⃣ Arrière d’épaules TRX
7️⃣ Pistol Squat TRX
8️⃣ Leg curl TRX

👉 Pour finir : 2 exercices d’abdominaux au TRX ou aux anneaux. Répétitions à l’échec également.

1️⃣ Relevé de jambes suspendues TRX (ou relevé de genoux)
2️⃣ Crunch TRX
On aurait pu rajouter également le gainage TRX (gainage ventral et latéral)

👉 Sans oublier quelques étirements pour un retour au calme

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