FTP-Stufentest

Wir radeln einen Test, bei dem Ihr den korrekten FTP-Wert für die Einstellung des IC-Bikes ermitteln könnt. Das funktionier aber nur mit Tomahawk/Lifefitness/ICG-Bikes mit LCD-Computer (IC 5) oder TFT-Computer (IC 6/7/8), denn die haben den entsprechenden Test quasi eingebaut 😊.

Der FTP-Stufentest ist als sogenannter „Rampentest“ konzipiert. Sobald der Test gestartet wird, wird ein Zielwert von 75 Watt (+/- 15 Watt) vorgegeben. Der/die jeweilige Sportler/in ist nun gefordert, eine Trittfrequenz zwischen 70 und 90 RPM während des gesamten Tests konstant beizubehalten (wird über die Musik vorgegeben) und über den Widerstandsregler den Widerstand so einzustellen, dass der Zielwert erreicht wird. Der Zielwert erhöht sich alle 4 Minuten um 25 Watt. Der Test kann jederzeit beendet werden.

Der Ablauf ist wie folgt:
Wir starten mit einem WarmUp für ca. 10 Minuten. Danach beginnen wir den FTP-Stufentest. Je nachdem wie viele „Watt“ ihr radelt, dauert die Testphase zwischen 4 und 60 Minuten. Nach Beendigung des Tests ist noch ca. 5 Minuten Ausradeln angesagt.
In Summe müsst ihr mit einem Zeitbedarf von ca. 30 Minuten bis 60 Minuten rechnen – je nachdem wie weit ihr kommt.
Wer eine Sportuhr, einen Brustgurt zur Koppelung mit dem Bike oder eine andere Smartwatch mit Pulsmessung hat, bitte unbedingt anlegen/anschalten! Denn es soll keine Ausbelastung stattfinden! Dazu ist es wichtig, seinen maximalen HF bzw. seine HF-Zonen zu kennen.

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