Entrenamiento en suspensión en casa – TRX

Hola a todos, hoy os traemos un entrenamiento en suspensión, más conocido como trx. Aunque trx es solo un fabricante de este tipo de accesorios.

Más información en este artículo: https://pierdepesoencasa.com/entrenamiento-suspension-trx/

Vídeo citado: https://youtu.be/OZ2Le9liDmw

Este tipo de entrenamientos está siendo una autentica revolución por sus innumerables beneficios.

¿En qué consiste?
El sistema de entrenamiento en suspensión se desarrolla con el peso corporal y las mencionadas bandas TRX. El mismo te permitirá trabajar la fuerza en todos los planos de movimiento, así como los estabilizadores, el control postural, el “core” y hasta la movilidad articular.
Además, manejarás rangos nuevos de movimiento, imposibles con otros tipos de entrenamiento.

Beneficios del entrenamiento en suspensión:

La primera ventaja es que puede realizarse en casa. Sólo se necesitan las bandas y un poco de espacio, que es mucho más económico que discos y mancuernas. Siendo el complemento ideal para las bandas elásticas.
El entrenamiento en suspensión tiene una ventaja respecto al tradicional, y es la inestabilidad.
Con estos movimientos se generan estímulos que requieren un mayor control neuromuscular y una participación más significativa de los músculos estabilizadores.
Eso deriva en un incremento de la fuerza, mejoras a nivel postural y coordinación intramuscular, así como el ajuste en los estabilizadores.

Precauciones:

• Seguir una progresión lógica y paulatina
• Comenzar con movimientos más estables, posiciones cómodas e inclinaciones moderadas.
• Ajustar la atura e inclinación adecuada para ti.

Estructura:

• El circuito es muy simple y consta de 8 ejercicios.
• 10 repeticiones de cada ejercicio.
Si es la primera vez que haces el entrenamiento haz el vídeo una vez, pero si ya tienes un nivel más avanzado, puedes repetirlo dos o 3 veces.

Aperturas – 2:06
Sujétate con ambas manos al frente e inclina el cuerpo hacia atrás manteniendo el tronco completamente recto. A continuación, abre los brazos hacia arriba y hacia atrás. Puedes regular la intensidad del ejercicio aumentando o reduciendo el ángulo de inclinación.

Sentadillas – 2:35
Ahora vamos a hacer sentadillas a una pierna. Sujétate con ambas manos y manteniendo una pierna en el aire y adelantada, flexiona la otra rodilla hasta superar por lo menos los 90º.
A diferencia de otro tipo de sentadillas aquí la curvatura de la espalda es normal.
Intenta ayudarte con los brazos lo menos posible.

Remo invertido – 3:43

Inclínate hacia atrás y sujétate de tal forma que tus brazos queden prácticamente verticales. El cuerpo debe estar rígido como una tabla, por lo que debes contraer el abdomen.
En esa posición flexiona los brazos para que tu cuerpo suba. Los codos deben permaneces cerca del cuerpo.

Bíceps – 4:10

Ahora vamos a trabajar los bíceps
Sujétate con ambas manos al frente e inclina el cuerpo hacia atrás manteniendo el tronco completamente recto.
Flexiona los codos moviendo únicamente tus antebrazos.

Tríceps – 4:42

Ahora en lugar de inclinarte hacia atrás, inclínate hacia adelante con los brazos extendidos.
Manteniendo esa posición flexiona los codos moviendo únicamente tus antebrazos.

Pecho – 5:30

Para el siguiente ejercicio vamos a bajar la altura. Aunque si tienes poca fuerza, puedes seguir utilizando la misma altura.
Apoya el peso del cuerpo con los brazos extendidos para a continuación flexionar los codos y bajar el tronco.
Para mayor seguridad, es conveniente bajar con los codos cerca del cuerpo.

Abdominales – 6:25

Ponte a cuatro patas y mete los empeines dentro de las cintas. A continuación, estira las piernas hasta que tu cuerpo quede estirado y en posición horizontal.
Después flexiona las rodillas hasta llevarlas tan cerca del pecho como puedas.

Gluteos e isquitibiales – 7:17

Túmbate boca arriba y coloca tus pies en de tal forma que tu talón quede apoyado en la cinta y la planta del pie en la empuñadura.
A continuación flexiona tus pies al mismo tiempo que subes la cadera hasta que quede alineada con el cuerpo. Vuelve a estirar las piernas pero manteniendo la cadera elevada todo el tiempo.